Tabla de contenido
Envías un mensaje y, al ver que la otra persona tarda en responder, repasas cada palabra buscando qué has hecho mal. En el trabajo te felicitan por algo que te ha costado esfuerzo y enseguida dices que cualquiera habría podido hacerlo. Cuando alguien te pide un favor, aceptas aunque estés al límite, porque decir que no te hace sentir egoísta.
Por separado, estas situaciones pueden parecer poco importantes. Cuando se repiten, conviene prestar atención a lo que tienen en común. Tal vez estés dando más peso a la opinión ajena que a tu propio criterio, o juzgándote con una dureza que difícilmente aplicarías a alguien a quien quieres.
Cómo se manifiesta la autoestima baja en el día a día
La autoestima tiene que ver con cómo te valoras y con el espacio que das a tus necesidades, tus opiniones y tus límites. Se aprecia especialmente en los momentos incómodos, como cuando cometes un error, alguien discrepa contigo o tienes que tomar una decisión sin saber cómo saldrá.
A veces, la inseguridad se manifiesta en conductas fáciles de reconocer, como callarte en una reunión aunque tengas algo que aportar o pedir varias opiniones antes de tomar una decisión pequeña. Otras veces se esconde detrás del perfeccionismo. Quizá revisas un correo una y otra vez porque te preocupa lo que pensarán si encuentran un fallo. O te cuesta delegar porque sientes que cualquier error del equipo dirá algo sobre tu capacidad.
Una forma de identificar el patrón es preguntarte qué estás dejando de hacer por miedo a equivocarte o a decepcionar a alguien. La respuesta puede ayudarte a ver dónde está influyendo la autoestima en tu vida.
Cómo responder a la autocrítica cuando algo sale mal
Imagina que en una conversación importante te pones nervioso y terminas diciendo que sí a algo que querías rechazar. Si después piensas «soy incapaz de defenderme», es fácil que te quedes dándole vueltas a la escena. Si te dices «me costó responder en el momento y acabé aceptando por compromiso», puedes identificar qué necesitas practicar. Por ejemplo, pedir tiempo antes de dar una respuesta.
Cuando notes que estás repasando un error, prueba a hacerte tres preguntas.
- ¿Qué ocurrió? Describe los hechos como si se los contaras a alguien que no estuvo allí.
- ¿Qué estoy dando por hecho? «Mi compañera no respondió al mensaje» es un hecho. «Seguro que está molesta conmigo» es una interpretación.
- ¿Hay algo que pueda hacer ahora? Tal vez puedas aclarar un malentendido, reparar un error o retomar el asunto cuando tengas más información.
La idea es llegar a una conclusión que te sirva para decidir qué hacer, incluso cuando la situación siga resultándote incómoda.
Tres formas de trabajar la autoestima en situaciones cotidianas
Expresa una preferencia en una situación sencilla. Si siempre respondes «me da igual» cuando alguien propone un plan, prueba a decir qué te apetece. Fíjate en lo que sucede después. La otra persona puede preferir otra cosa y, aun así, escuchar tu opinión y llegar a un acuerdo contigo.
Reconoce tu parte en lo que sale bien. Si al terminar una tarea piensas que todo fue cuestión de suerte, repasa qué aportaste. Quizá pediste ayuda a tiempo, organizaste bien el trabajo o insististe hasta encontrar una solución. Durante una semana, puedes anotar al final del día una decisión que te haya parecido acertada y por qué. Incluye también acciones que suelen pasar desapercibidas, como descansar cuando lo necesitabas o admitir que te habías equivocado.
Date tiempo antes de decir que sí. Si sueles comprometerte por miedo a quedar mal, puedes empezar con un «déjame que lo mire y te digo». Esa pausa te permite valorar si tienes tiempo y si quieres asumirlo. Cuando una relación incluye burlas, críticas constantes o desprecio, también importa observar cómo responde la otra persona cuando expresas lo que necesitas.
Cuándo puede ayudar la terapia psicológica
Si la autocrítica ocupa buena parte de tu día, condiciona tus relaciones o te lleva a renunciar a actividades que te importan, puedes hablarlo con un profesional. También puedes pedir ayuda si te cuesta defender tus necesidades o si la inseguridad aparece junto a ansiedad, ánimo bajo o aislamiento.
En NO-A Psicología Castellón se realiza una valoración individual para entender en qué situaciones aparece ese malestar y cómo influye en tu vida. Según lo que necesites, el trabajo puede centrarse en expresar desacuerdos, afrontar situaciones que llevas tiempo evitando o aprender a revisar un error sin quedarte atrapado en él.
¿Se puede mejorar la autoestima en la edad adulta?
Sí. Puedes empezar por una situación concreta que se repita y ensayar una respuesta diferente. Si llevas meses posponiendo una conversación porque temes que la otra persona se enfade, el primer paso puede ser escribir qué quieres decir y elegir un momento para hablar. La confianza puede crecer a medida que compruebas cómo respondes ante situaciones que antes evitabas.
Si quieres hablar de cómo te está afectando la autocrítica o la inseguridad, puedes solicitar una valoración profesional en NO-A Psicología Castellón.
Recupera tu bienestar y libera tu cuerpo de las secuelas del consumo. En NO-A te acompañamos con tratamientos efectivos y confidenciales
[/vc_column_text]
[/vc_column_inner]